花粉症対策を実施しよう！！

2026年の花粉は前年の猛暑の影響で飛散量が多く、2月下旬から3月上旬にかけてピークを迎えます。対策は「持ち込まない（帰宅時ブラッシング）」「侵入を防ぐ（マスク・メガネ・花粉ガードスプレー）」「寝室をクリーンにする（空気清浄機）」の3点が重要です。

1.2026年 花粉飛散の最新予測

✓飛散量： 西日本では例年並みですが、東日本・北日本では例年より多く、非常に多い地点もある見込みです。

✓ピーク時期： 3月上旬〜中旬がスギ花粉のピーク。その後、3月下旬〜4月上旬にヒノキ花粉がピークを迎えます。

✓特徴： 暖冬の影響で飛散開始が例年より5日前後早まっており、2月下旬には広い範囲で
本格化しています。

2.【セルフケア】日常生活でできる鉄板対策

厚生労働省や環境省のガイドラインに基づいた、効果の高い回避策です。

3.花粉症の症状が出る前からやっておくと良いこと

• マグネシウム(にがり)を摂る。
• カルノシン亜鉛を摂る。
• ビタミンDを摂る。
• 鼻うがいを習慣化する(サイナスリンス推奨)
• 鼻の中にマグバームかマグネシウムオイルを塗る。
• 小麦と植物油、乳製品は、極力避ける。
• 満腹になるまで食べない。
• 黒胡椒、トリカトゥをたくさん摂る。

4.花粉症の症状がでたら

✓初期療法（先手必勝）： 症状が出る直前、または少し出始めたタイミングで薬を使い始めることで、シーズン中の重症化を大幅に抑えられます。

✓薬物療法の選択：

• 第2世代抗ヒスタミン薬： 眠気が少なく、くしゃみ・鼻水に効果的。
• 点鼻ステロイド薬： 鼻づまりが強い場合に推奨。局所作用のため全身への副作用が少ないのが特徴です。
• 重症者向け（ゾレア）： 既存の薬で効果不十分な重症患者には、抗IgE抗体製剤（ゾレア）の注射薬という選択肢もあります。

✓根治療法： 舌下免疫療法（スギ花粉のエキスを少量ずつ体に入れる治療）が普及してま
す。

※シーズン中は開始できないため、来シーズンに向けて6月以降に相談するのが一般的です。

5.ビタミンDと花粉症（アレルギー性鼻炎）の関係

ビタミンDは、骨を作るだけでなく、強力な免疫調節ホルモンとしての側面を持っています。

• 過剰な攻撃を抑える： 花粉症は、本来無害な花粉に対して免疫が「過剰反応」している状態です。ビタミンDは、ブレーキ役となる「制御性T細胞」を増やし、アレルギーを引き起こすIgE抗体の産生を抑える働きがあります。
• 粘膜のバリアを強化： 鼻や喉の粘膜、また「第2の免疫」と言われる腸の粘膜バリアを正常に保ち、アレルゲン（花粉）が侵入しにくい環境をサポートします。
• 炎症を鎮める： 炎症を引き起こす物質（サイトカイン）の発生を抑制し、鼻詰まりや目の痒みの悪化を防ぐことが期待されています。

6.ビタミンDと花粉症の研究

研究結果にはバラつきがありますが、2025年〜2026年に発表されたメタ分析（複数の研究をまとめたもの）では、以下のような傾向が示されています。

• 不足している人ほど重症化しやすい： 血中のビタミンD濃度が低い人は、花粉症の症状（鼻水、くしゃみなど）がより強く出る傾向にあることが多くの研究で示唆されています。
• サプリメントの効果： ビタミンD補給によって症状が緩和されたという報告がある一方で、もともと充足している人には大きな変化が見られないケースもあります。
• 併用療法としての期待： 抗ヒスタミン薬やステロイド点鼻薬などの標準的な治療にビタミンDを組み合わせることで、より高い症状コントロールが得られる可能性が示されています。

※ビタミンDを摂取する上での注意点

ビタミンDは「脂溶性」のため、過剰に摂取しすぎると体内に蓄積し、健康被害が出る恐れがあります。サプリメントを使用する場合は、製品の推奨摂取量を守るようにしましょう。
（目安として1日1,000〜2,000 IU程度までが一般的）

7.その他の研究

名古屋大の研究で、スギ花粉症の人は｢鼻の中の亜鉛が増え、血中の亜鉛が減る｣ことが判明しています。これは体が鼻の免疫を高めるために、血中の亜鉛を援軍として必死に鼻へ送り込んで戦っているからです。そして別の研究でもアレルギー性鼻炎の人は血中亜鉛濃度が低下気味と分かっています。花粉症の人は亜鉛を摂取することが大事かもしれません。

まとめ

花粉症によるアレルギー性鼻炎は、一度症状が出てしまうと鼻の粘膜がどんどん敏感になり、症状が強く出やすくなってしまいます。症状が出る前から薬をのむなどの対策をとり、粘膜を過敏にさせないようにしましょう。